К чему приводят занятия на свежем воздухе. Занятия на свежем воздухе. Круговые тренировки - самый эффективный способ похудеть

Вы, наверное, не один раз уже слышали, что свежий воздух очень полезен и организму просто-таки необходим. А в чем конкретно его польза, спросите вы? Во многом!

Начнем с того, что свежий воздух снабжает наш организм различными полезными веществами (фитоцины, аэроионы, старый добрый кислород и прочие и прочие). При его участии улучшается обмен веществ, улучшается дыхание и стабилизируется работа сердца. Кроме того, свежий лесной воздух, наполненный чудесными ароматами природы, положительно сказывается на нервной системе.

Даже обычная неспешная прогулка на свежем воздухе имеет оздоровительный эффект. Помимо всего прочего, такие прогулки не дают нашему телу атрофироваться, положительно сказываются на нашем опорно-двигательном аппарате.

Так при этих занятиях улучшается кровоснабжение наших мышц, они приходят в тонус. Но это все, конечно, лирика. Говорить сегодня будем не столько о пользе свежего воздуха, сколько о пользе фитнеса на свежем воздухе, и некоторых иных (как аэробных, так и силовых нагрузках).

К слову о нагрузках. То, что просто выйти на спортплощадку и покувыркаться на турнике, гораздо полезней, чем делать все то же самое в спортзале, это понятно. Или занятия с гантелями и обручем, на том же свежем воздухе, будут иметь более положительный эффект. Но, помимо всего этого, есть виды спорта, которые помогут нам привести форму тела в надлежащий здоровый вид (убрать жиры, набрать мышечную массу), да и просто, поднять настроение. Вот именно о них сегодня и будем говорить.

На самом деле, таких видов спорта не так уж и мало. Я не буду перечислять их все, а лишь некоторые, самые эффективные и общедоступные, скажем так...

И первое, что будет в нашем списке – это бег на свежем воздухе . Уже очень давно ученые всего мира признали тот факт, что бег – занятие весьма полезное. Мало того, что он полезен для наших внутренних органов, так еще и тело поддерживает в красивой подтянутой форме.

Но зачем же бегать трусцой под открытым небом, когда в фитнес-центрах есть беговые дорожки? Все элементарно просто. Когда вы бегаете на беговой дорожке, за счет ее ровного движущегося полотна под ногами, на пробежку расходуется гораздо меньше энергии и усилий. Соответственно, и результат от такого бега (в плане похудения и развития мышц) будет значительно ниже, чем от пробежки в парке или по пересеченной местности.

А при беге трусцой, по тому же самому парку вам приходится преодолевать различные препятствия (колдобины, ямки и прочее и прочее). Расход энергии увеличивается, результаты от такого бега будут видны быстрее. К тому же, такие пробежки очень хорошо сказываются на суставах и связках.

А при воздействии внешних факторов (температура воздуха, ветер и прочие погодные условия) улучшаются процессы метаболизма, и калорий сжигается на порядок больше. К тому же, бегать в парке гораздо интересней, чем в спортзале.

КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ

Этот вид спорта любят многие. Пользы в нем вагон и маленькая тележка. От укрепления иммунитета и общего тонуса тела, до развития мышц. Но все же давайте по порядку разберемся с пользой катания на лыжах.

• При занятиях лыжным спортом оздоравливаются суставы и связки.
• Укрепляются мышцы тела. Ведь при катании на лыжах, в действие приходят не только мышцы основные, но и огромное количество второстепенных, что немаловажно. Очень даже хорошо, лыжи влияют на мышцы пресса, да и вообще, на всю нижнюю часть тела.
• Некоторые гуру фитнеса утверждают, что при ходьбе на лыжах калорий сжигается больше, чем при плаванье и беге. Тут, конечно, все зависит от того, как именно вы занимаетесь (какая трасса, какая техника катания). Так, чем более заковыристая трасса и сложная техника, тем больше калорий вы сжигаете. А как мы с вами знаем, чем больше калорий сожжем, тем быстрее избавимся от ненавистного лишнего жира.
• Укрепляется иммунитет, который так необходим нам в зимнее время.
• Поднимается настроение.

КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

Катание на коньках - прекрасный вид зимнего спорта и один из самых доступных в повседневности. На льду одинаково красиво смотрятся как мужчины, так и женщины. Такой вид активности отлично тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит очень много положительных эмоций и радости.

Многие нынешние фигуристы были достаточно слабенькими в детстве. В это сложно верится, глядя на их бесконечную силу, выдержку, энергию и умение уверенно держаться на льду. Думаю, они тренировались, выполняя упражнения на координацию и равновесие.

Все перечисленные качества им подарил яркий вид спорта - катание на коньках, который еще является прекрасным выбором активного отдыха.

Чтобы лично на себе испытать, на что способны коньки, не нужно быть профессионалом, достаточно просто уверенно стоять на льду и развивать свои навыки. Сейчас даже в небольших городах открывают катки, которые пользуются огромной популярностью. Это гораздо лучше всяких кафе, посиделок на скамейках или другого бесполезного досуга.

Катание на коньках: польза и плюсы

Большим плюсом являются крытые катки, которые будут доступны для посещений в любое время года. На льду вы забудете об апатии, депрессивном состоянии или унынии, которые частенько приходят зимой. Рассмотрим все плюсы такого замечательного вида спорта

• Отличное настроение. Даже психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. И они, естественно, не ошибаются. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях и новых чувствах.
• Катание поможет укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тело станет более пластично и подвижно, начнет исправляться осанка.
• Повышается выносливость. Организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы всегда в работе (даже те, которые не можете подключить к работе в спортзале), а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород.
• Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов просто необходимы посещения катков.
• Снижение веса. За один час вполне реально потратить около 400 калорий. Но этот показатель зависит от массы тела человека и времени проведения на льду. Конечно, более внушительных размеров человек способен скинуть за один час больше. А еще многое зависит от времени. Беспрерывное катание на коньках в течение 60 минут даст лучшие результаты, чем 3 захода по 20 минут.
• Развивается внимательность. Возможно, вы этого и не замечаете, но мозг постоянно контролирует происходящую ситуацию: как не зацепить людей, как уберечься от других. Такая вот интеллектуальная тренировка.
• Катание на коньках развивает уверенность в себе и снижает появление страха от неудач перед неизвестными людьми.

Помимо всей пользы и достоинств, есть еще рекомендации для тех, кому стоит воздержаться от катания на коньках.

Кому не стоит выходить на лед

• Болезни коленных суставов и позвоночника. Конечно, на колени идет нагрузка гораздо щадящая, чем при активном беге, но риск падения и повреждения все же высок.
• Сильные скачки давления, головокружения, общее недомогание.
• Проблемы вестибулярного аппарата.
• Простудные не вылеченные заболевания. Способы закаливания организма известны многим. Так что неразумно ими не пользоваться.
• Плохое зрение.
• Большой избыточный вес. Если потерять равновесие, то вреда можно себе нанести больше, чем пользы.

• Чтобы снизить травматизм, не стесняйтесь брать налокотники и наколенники.
• Почти всегда с вами будут кататься работники катка или тренеры, обращайтесь к ним за советом, вам будут только рады подсказать.
• Не стоит переживать из-за своего неумения кататься - никому до вас нет никакого дела.
• Защищайте руки перчатками или рукавицами, голову - шапкой, а шею - шарфом.
• Одевайте удобную и теплую одежду, которая не будет ограничивать вас в любых движениях.

ВАЖНО! 

При занятиях спортом на открытом воздухе, не забывайте о технике безопасности. Особенно это актуально для тех видов спорта, которые сопряжены с падениями и ушибами. Чтобы уберечь себя, используйте защиту (наколенники, шлемы и прочее). Не перегружайте свой организм.

Вот теперь точно все. Удачных вам спортивных тренировок на свежем воздухе!

Записаться на консультацию к специалистам медицинского центра «ВИТА» вы можете по телефонам:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ .

Тренировка на улице. Максимум пользы, минимум оборудования

Быть здоровым сегодня - это модно. Мы учимся контролировать свое питание. Начинаем читать этикетки и выбирать полезные продукты. Если раньше наш сосед или подруга, которые бегают по утрам, вызывали недоумение и сочувствие, то теперь появляется желание присоединиться к ним.

Поговорим сегодня, почему уличный спорт становится популярнее с каждым днем, и какие тренировки на свежем воздухе наиболее эффективны и полезны.

Так все-таки зал или улица?

Приведем пример из реальной жизни. Наталья после затяжного отпуска по уходу за ребенком записалась в фитнес-центр. Работа в офисе у нее заканчивалась в пять вечера. А ближайшее групповое занятие начиналось в шесть.

Целый час у нее уходил на ожидание. Но желание восстановить физическую форму было очень сильным. Наташа договорилась с мамой, чтобы та забирала ребенка из садика и до ее возвращения присматривала за ним.

Она продержалась в таком режиме месяц. Время до тренировки лишал целого часа общения с сыном. И бабушка не всегда могла помочь.

Через месяц Наталья готова была бросить занятия спортом. Но вдохновилась успехами своей подруги и вместо посещения клуба начала бегать в парке в удобное время.

Преимущества уличных тренировок

• Вы сами назначаете время . С учетом своих физических возможностей регулируете частоту и интенсивность занятий. Вы сами решаете, где заниматься: на стадионе, в парке, рядом с детской площадкой
• Спорт под открытым небом экономит ваши деньги: не нужно платить за абонемент в зал .

• Тренировки на свежем воздухе - эффективнее. За счет повышенного содержания кислорода обмен веществ в организме ускоряется, и калории сжигаются быстрее
• Упражнения на улице повышают иммунитет . Летом вместе с солнечными лучами мы получаем витамин D, необходимый для нормальной работы мышц и костной ткани. Зимой при низкой температуре происходит закаливание организма.
• Единственным препятствием для тренировок на свежем воздухе может стать плохая погода. В таком случае мониторим прогноз и переносим занятие. Либо используем соответствующую ветро и водонепроницаемую одежду.

Как можно тренироваться на улице

Вы решили не тратить свои сбережения на спортзал, а начать тренироваться на улице. Перед вами непростой выбор, какому виду физической активности отдать предпочтение. Давайте вместе разберем традиционные виды уличных занятий.

Это самый доступный вид спорта. С каждым днем количество бегунов растет. Чтобы побежать достаточно пары кроссовок и спортивной формы. Самые очевидные плюсы для здоровья - это укрепление сосудов, суставов, легких и сердца.

Какое преимущество дает бег? Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом. Уже после двух-трех тренировок вы заметите, как цвет лица становится свежим и сияющим.

Все больше девушек выбирают бег. Тем более что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес.

“Бег может изменить вашу жизнь. Как, например, изменил жизнь одной молодой женщины. Это случилось после похода в горы. Семейная пара - Катя и Сергей - решила разнообразить свой пляжный отдых в Крыму. Они отважились на несложный, но затяжной подъем с гидом. Подготовленные участники шли в среднем темпе и с остановками. А для новичков такой набор высоты оказался испытанием. Катя тратила свои силы не на шаги, а на словесные излияния. В своей физической слабости она обвиняла плохих организаторов похода, которые не предупредили, что так жарко, что так далеко, что так сложно. Сам поход в итоге был потрясающим. И героиня осталась в восторге от красоты природы. Но не от собственной физической формы. После отпуска она робко, с одышкой, пробежала свой первый километр. Потом было два километра, четыре. Через полгода тренировок она уже бежала свой первый полумарафон в Берлине. Она стала одержима бегом! Так что бег - это вызов самому себе. Будьте осторожны: вызывает приятную зависимость!”

Не забывайте, что противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Не следует нагружать суставы и при существенном лишнем весе. Отличной альтернативой беговым тренировкам в этом случае станут прогулки на свежем воздухе.

Примерный расход калорий: 1 час - 450 ккал

Мы все на самом деле ежедневно занимаемся ходьбой. Ходим на работу, по магазинам, в кино, к друзьям. Но чтобы добиться стройности, улучшить свою физическую форму и здоровье таких перемещений по городу будет недостаточно.

Как использовать ходьбу с пользой для здоровья?

Достаточно выделить полчаса-час на прогулки. Комбинировать спокойный и быстрый темп. Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется давление, уходят лишние килограммы.

От прогулок на свежем воздухе ускоряются обменные процессы за счет насыщения внутренних органов кислородом. Ходьба перезагружает мозг и улучшает настроение.

Примерный расход калорий: 1 час - 200 ккал

СКАКАЛКА

Эта знакомая всем с детства игрушка постепенно возвращает себе уважение среди любителей спорта.

Вы знаете, что это нехитрое приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег?

Во время прыжков на скакалке нагрузка идет на самые проблемные части тела: на бедра и пресс. 10 минут упражнений на скакалке равносильны 1,5 км бега. Так что прыгайте на здоровье! И чем быстрее, тем эффективнее.

Примерный расход калорий: 1 час - 600 ккал

ВЕЛОСИПЕД. ЛЫЖИ. КОНЬКИ. РОЛИКИ

В зависимости от сезона можно подобрать альтернативную бегу кардиотренировку. Теплое время года идеально для велосипеда. Зимой популярны лыжи и коньки. На морозном свежем воздухе не только укрепляются мышцы, но и закаляется тело.

Все эти виды активностей дают нагрузку на ноги, спину, а также укрепляют мышцы рук и пресса. Кроме того велопрогулка или катание на лыжах - это отличный способ весело и дружно провести день с семьей или друзьями.

Примерный расход калорий: 1 час - 270 ккал

Межсезонье - лучшее время для занятий йогой на улице. Разбавьте рабочие будни приятной физической активностью. Настроение однозначно улучшится, если встретить прохладное утро или проводить долгий день на коврике в парке, выполняя асаны и дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Регулярно занимаясь йогой, можно тонизировать свой организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию. Если скучно практиковаться одному, ищите компанию в парке!

Многие йога-студии проводят бесплатные занятия. Вам только нужно выбрать удобную площадку рядом с домом или работой и не забыть коврик!

Примерный расход калорий: 1 час - 290 ккал

КРОССФИТ

Это разновидность круговой тренировки. Упражнения также выполняются поочередно и замыкаются в цепочку. Но существует принципиальное отличие: в каждое занятие обязательно включают элементы из тяжелой атлетики (работа с весами), гимнастики и кардио.

Тренинг проходит с максимальной интенсивностью и на максимальной скорости, но с соблюдением правильной техники. Упражнения используются разнообразные, на все группы мышц. Цель такой тренировки - комплексное развитие тела.

Расход калорий при такой нагрузке очень высокий. При грамотном построении занятия можно укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Если вы новичок в спорте, то лучше первые занятия провести с тренером. А еще лучше, следите за анонсами бесплатных тренировок в различных городах России, которые организуют компании известных спортивных марок (Reebok, Nike, Adidas и т.д.).

Примерный расход калорий: 1 час - 700 ккал

Круговые тренировки - самый эффективный способ похудеть

Круговые тренировки сегодня становятся очень популярными. Удобство в том, что заниматься можно как в зале, так и на улице. За счет высокой интенсивности сжигается больше калорий за меньший промежуток времени. Продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут .

Составить индивидуальную программу круговых тренировок на улице не сложно. Достаточно 3-5 базовых упражнений на все группы мышц . Все элементы объединяются в одну длинную связку-круг. При этом отдых между упражнениями или очень короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. А вот пауза в конце круга обязательна (2-3 минуты).

При такой интенсивности калории расходуются в усиленном режиме еще долгое время после завершения тренировки.

За основу можно взять: приседания, отжимания, подъем ног на турнике, выпады и планка. Количество и сложность элементов подстраиваете под свой уровень подготовки. Используйте собственный вес, утяжелители-манжеты, скамейки, брусья, турники. Все, что найдете в парке или на спортивной площадке на улице.

Пример тренировки

• 20 приседаний
• 10 отжиманий
• 20 выпадов
• 30 секунд на пресс

Повторите 2-3 круга. В конце каждого круга - отдых 2-3 минуты. Чтобы появился результат, нужно постепенно усиливать нагрузку. Наблюдайте за своим самочувствием и увеличивайте количество кругов.

Обязательно включайте в тренировку

• разминку (скакалка, бег, суставная гимнастика) для разогрева, чтобы перевести организм из спокойного состояния в активное
• заминку (упражнения на растяжку) , чтобы вернуться обратно в состояние покоя

Круговой тренинг поможет быстро восстановить спортивную форму, если у вас был длительный перерыв в занятиях, например, после декретного отпуска.

Из-за повышенной нагрузки важно контролировать темп тренировки. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Ваше тело в ваших руках

Осознаете ли вы, что, выбрав занятия спортом на улице, вы выбрали свободу? Свободу времени, места, вида активности. Перед вами нет никаких препятствий. Все зависит только от вашего желания.

Соблюдайте самое главное правило - заниматься с удовольствием !

Тогда вы обязательно ощутите результат. На глазах будет вырисовываться ваше идеальное тело. Вы заметите, как легко справляетесь с упражнениями, которые ранее давались с трудом. Это даст вам заслуженный повод для гордости. Вы хорошо постарались! И важно то, что вам это нравится!
Напишите нам в комментариях, а какой ваш любимый уличный спорт? Почему вы выбрали именно его и как часто занимаетесь?

Дарья Литовченко,

основатель outdoor фитнес-клуба Sportules

4 факта о спорте на свежем воздухе

Польза от пребывания на свежем воздухе доказана научными исследованиями и практикой. Физические нагрузки на свежем воздухе еще эффективнее, поскольку организм тратит больше калорий. Например, в исследованиях , где сравнивалась нагрузка при поездках на велосипеде на улице и на велотренажере, доказано, что больше калорий человек тратит на улице. Это происходит в том числе за счет сопротивления ветру и смен поверхности, по которой идет или едет человек.

Физическая активность на свежем воздухе улучшает краткосрочную память.

Обогащенная кислородом кровь быстрее транспортирует полезные вещества и утилизирует уже отработанные. Запускается процесс эффективной выработки серотонина и эндорфина.

Регулярные физические упражнения на природе могут снизить риск страдания от слабого психического здоровья вдвое. Исследователи из Университета Глазго изучали использование естественной и неестественной среды для физической активности (ходьбы, бега и велоспорта). И обнаружили, что регулярные тренировки на свежем воздухе и созерцание природы помогают сопротивляться стрессу, в то время как использование такой неестественной среды, как в спортзале, нет. Также при длительном нахождения на свежем воздухе снижается содержание гормона стресса кортизола в организме.

Боюсь начать! 6 ложных опасений перед воркаутом

При всех очевидных плюсах занятий на свежем воздухе в межсезонье и зиму у людей возникают опасения. И даже те, кто привык начинать день с тренировки в парке, уходят в зал или вовсе перестают тренироваться. А кто-то и вовсе боится начать.

1.“Как я буду тренироваться на снегу/ под дождем?” Тренировка в прохладную погоду - это выход из зоны комфорта. Когда человек делает это постоянно, входит во вкус. На многих спортивных площадках есть навесы, можно тренироваться под ними. Снег на спортивных площадках регулярно чистят, поэтому тренировки проходят на удобных спортивных покрытиях. Нужно предусмотреть правильную одежду: качественная непромокаемая ветровка не позволит промокнуть.

2. “Я замерзну” Не замерзнете, если будете правильно одеты! Мы, например, всегда инструктируем наших клиентов, как одеться правильно, чтобы тренировка оказалась максимально комфортной.

5−10 градусов: нижний базовый слой (кофта с длинным рукавом, леггинсы/штаны) + терморегулирующий слой (олимпийка/толстовка с длинным рукавом).

1 до 5 градусов: нижний базовый слой (кофта с длинным рукавом, леггинсы/штаны) + защитный слой (легкая куртка) + аксессуары (легкие перчатки и повязка на уши).

6 до -1 градусов: нижний базовый слой (термобелье, штаны) + терморегулирующий слой (флис) + защитный слой (куртка) + аксессуары (перчатки и шапка).

от -15 до -6 градусов: нижний базовый слой (термобелье, штаны) + терморегулирующий слой (флис) + защитный слой (куртка и теплый жилет) + аксессуары (перчатки, повязка на уши, шапка и баф на шею).

3. “Если я приду с ребенком, он не будет сидеть на месте, и мне придется постоянно отвлекаться” Дети, которые еще не ходят, как правило, спят в колясках. Те, кто постарше, с удовольствием в своей манере повторяют упражнения за взрослыми.

4. “Я вспотею на тренировке, и придется еще идти до дома, чтобы переодеться. Я могу простудиться” Берите с собой дополнительный комплект сменной верхней одежды, чтобы переодеться сразу после тренировки и не остыть.

5. “Я потеряю ценные вещи” На улице нет комфортной раздевалки со шкафчиками, куда я положу вещи, которые принес с собой на тренировку?” На наших тренировках все вещи складываются в одно место в поле зрения тренера. Проблем с этим не возникало никогда.

6. “В вечернее время на улице темно. Находиться в парке некомфортно” Парки и спортивные площадки, как правило, очень хорошо освещены. Когда этого освещения недостаточно или проходят ремонтные работы, можно использовать переносной фонарь.

Тренироваться на голодный желудок

Получая нагрузку без подкрепления, организм получает стресс. Что и когда есть? Необходимо отталкиваться от своих тренировочных задач. Если вы хотите поддерживать свое здоровье, физическую форму, держать мышцы в тонусе, то лучше всего на завтрак, примерно за час до тренировки, съесть пищу, богатую сложными углеводами и легкоусвояемыми белками. В питании до вечерней тренировки советуем также придерживаться принципа «сложные углеводы + белки». Обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки, например овощи и рыбные нежирные блюда. И не забывайте про питьевой режим! До, во время и после тренировки крайне важно пить чистую воду!

Не закрывать тканью конечности (голые щиколотки / открытые уши)

Не носить термобелье

Термобелье - функциональная нательная одежда. Она помогает сохранять тепло и выводить влагу с поверхности кожи. Это позволяет комфортно себя чувствовать во время интенсивных физических нагрузок и после них, а также избежать перегрева. Термобелье - лучший функциональный вариант базового слоя одежды в холодную погоду.

Заключение

Спорт должен приносить не только удовлетворение от результата, но и радость от процесса. Спорт на свежем воздухе - это не просто про фитнес в прямом понимании, а про заботу о человеческом здоровье, возможность следовать правилам ЗОЖ, совмещать и прогулки, и тренировки. Это экономия времени на дорогу до фитнес-клуба. Неслучайно тренд тренировок на улице захватывает все большее число людей - тех, кто понимает, как важно заботиться о себе, своем здоровье даже с юного возраста.

Текст: Дарья Литовченко

Ученые утверждают, что любые физические упражнения и занятия спортом на свежем воздухе (от обычной утренней пробежки до командных игр и йоги) приносят гораздо больше пользы здоровью, чем тренировки даже в самом современном спортзале на самых лучших тренажерах. Данное утверждение специалисты аргументируют следующими доказанными фактами и преимуществами.

1. ВЫ САМИ ЗАХОТИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДОЛЬШЕ

Забудьте о монотонных, скучных, а иногда и откровенно изматывающих упражнениях в спортзале, когда вы невольно то и дело поглядываете на часы. По утверждению спортивных специалистов и психологов, занимаясь спортом на свежем воздухе (в лесу, парке, на берегу моря или реки), имея возможность каждый раз менять место занятий, видеть разные пейзажи и лица, прокладывать новые маршруты, человек перестает концентрировать внимание на своих усилиях, а главное - на своей усталости. Именно поэтому вы не заметите, как пролетит время, отведенное вами на тренировку. Более того, возможно, вам захочется позаниматься еще. Соответственно, поставленных спортивных или оздоровительных целей, включая похудение, вы достигнете быстрее. И при этом никакой скуки.

2. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ СДЕЛАЮТ ВАС БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМИ

Знаете ли вы, что свежий воздух - один из самых эффективных и абсолютно безопасных природных антидепрессантов? Доказано, что мозг человека активно реагирует на вдыхание чистого воздуха усиленной выработкой гормонов счастья - эндорфинов, которые отвечают за отличное настроение, прилив энергии и желание свернуть горы. И вы их действительно свернете! По данным отчета, опубликованного в Environmental Science and Technology, занятия спортом на свежем воздухе усиливают жизненную энергию и направляют мысли человека в позитивное русло. Установлено, что даже простая 30-минутная прогулка в городском парке у 71% людей существенно снижает давление стрессогенных факторов, которые, увы, ходят за современным человеком по пятам. И, наоборот, 72% людей, регулярно тренирующихся в зале или любом другом помещении, чувствуют давление стресса еще сильнее.

3. ВЫ УКРЕПИТЕ ИММУНИТЕТ И ПРОЯСНИТЕ МЫШЛЕНИЕ

Подумайте сами: человек - дитя природы (жил и работал на земле) сотни тысяч лет, и только последние 6-8 поколений перебрался в города и стал гораздо больше времени проводить в закрытых помещениях, чем на воздухе. Таким образом, лоно природы-более естественная и привычная, а значит, здоровая среда обитания для нас. Это подтверждают результаты многочисленных исследований, в ходе которых изучали состояние физического и эмоционального здоровья людей, занимающихся спортом на свежем воздухе и в спортзалах. Вывод однозначен: тренировки на природе гораздо более полезны для человека, чем такие же занятия в спортзале (даже более профессиональные и интенсивные), - они не только развивают мышцы и приводят в порядок фигуру, но и - доказано - укрепляют иммунитет, защищают от стрессов, улучшают способность к концентрации внимания и обеспечивают более ясное мышление.

4. ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры и все, кто длительное время регулярно занимается в спортзале, очень хорошо знакомы с эффектом ступора, когда тело и мозг словно входят в накатанную колею занятий на тренажерах и точно знают, чего ожидать от тренировок. Ни больше ни меньше. В результате наступает период, когда занятия спортом в обычном режиме перестают давать ожидаемые результаты: вес больше не сбрасывается, сила и выносливость не развиваются, спортивные достижения оставляют желать лучшего. Опытные тренеры утверждают, что в таком случае сдвинуть дело с мертвой точки поможет перенесение занятий на свежий воздух. Неровный рельеф местности, переменные ветер и температура воздуха не дадут телу привыкнуть к нагрузкам и каждый раз будут заставлять его работать активнее, совершая более сложные и разнообразные движения. В итоге тренировки станут более эффективными, калорий, а соответственно, и лишних килограммов будет уходить больше, спортивные результаты не перестанут радовать.

5. ВЫ ЛЕГКО УБЕРЕЖЕТЕ СЕБЯ ОТ МНОГИХ ВРЕДНЫХ МИКРООРГАНИЗМОВ

Где лучше оздоравливаться и достигать поставленных спортивных результатов - на свежем воздухе или в спортзале, в спертом и пропитанном запахом пота воздухе которого, по данным исследований Агентства по защите окружающей среды, в 2-5 раз больше болезнетворных микроорганизмов? Ответ на этот риторический вопрос очевиден. Доказано, что спортзалы - это огромные рассадники вредных бактерий, микробов и инфекций, которые зачастую резистентны ко многим медицинским препаратам и могут вызывать кожную сыпь и язвы, боль в груди, повышение температуры тела, грибок стоп, стригущий лишай, герпес, фурункулез. Безусловно, от большинства этих неприятностей можно уберечься с помощью тщательнейшей личной гигиены и не менее тщательного ухода за оборудованием, на котором вы занимаетесь. Если, конечно, вам не жаль собственного времени, которого на все эти процедуры понадобится много. Очень много. Впрочем, так же, как сил и терпения.

6. ВЫ НЕПЛОХО СЭКОНОМИТЕ

Занятия в приличном спортзале с хорошими тренажерами стоят весьма недешево. Ну а в неприличных спортзалах заниматься - себя не уважать. Занятия на улице даже с самым простым спортинвентарем не уступят по эффективности тренировкам в зале, а обойдутся значительно дешевле. Так зачем же и за что платить больше?

7. ВЫ СМОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, КОГДА И ГДЕ ЗАХОТИТЕ

Дорожки в парке и тропинки в лесу, морской берег и набережные, газоны и открытые спортплощадки с турниками доступны всегда. Вы можете прийти сюда позаниматься в любое удобное для себя время и столько, сколько сможете или захотите. В отличие от спортзала, вам здесь всегда хватит места и свежего воздуха. Тренируйтесь на здоровье!