Как убрать целлюлит на попе и бедрах. Как избавиться от целлюлита на ляшках: выбираем мощное оружие Как убрать целлюлит на ляшках
Ненавистный целлюлит часто становится врагом не только дам с пышными формами, но и стройных девушек. Это обусловлено тем, что появление целлюлита никоим образом не связано с лишним весом. Проблема может возникнуть на любом теле вследствие:
- Генетической предрасположенности;
- Расстройств гормонального фона;
- Нарушения периферического кровоснабжения;
- Недостаточной подвижности;
- Употребления однообразной, небогатой витаминами пищи;
- Колебаний веса.
Большинство врачей отказываются называть целлюлит заболеванием и утверждают, что небольшие изменения подкожно-жирового слоя являются нормой для взрослой женщины. Но представительницы прекрасного пола не желают терпеть такую норму и прикладывают много усилий, чтобы избавиться от безобразной «апельсиновой корки». Особенно страдает от проявления целлюлита область бедер и ягодиц. И с приближением пляжного сезона женское волнение нарастает, а вместе с ним появляется желание привести фигуру в порядок.
В настоящее время механизм возникновения целлюлита хорошо изучен, что дает возможность эффективно бороться с ним даже в домашних условиях. Но портал сайт предупреждает, что одного универсального метода борьбы с изменениями кожи не существует. Вам придется прибегнуть к комплексным мерам, только тогда вы сможете похвастаться гладкой и упругой кожей.
Антицеллюлитный массаж
Массаж, как способ борьбы с целлюлитом в области ляшек и ягодиц, широко распространен в специализированных салонах. Но стоит такое удовольствие недешево. Поэтому запаситесь терпением и приступайте к самостоятельному освоению азов массажной техники.
Для получения видимого результата одной-двух процедур будет недостаточно. Вам придется сделать как минимум 12 сеансов, а через 3-4 дня повторить курс заново. Заранее подготовьтесь к тому, что первые процедуры будут болезненными, возможно даже появление синяков на коже. Но, с другой стороны, это говорит об эффективности массажа, поэтому сеансы прекращать не стоит.
Массаж ложками
Подготовьте столовую или салатную ложку. Прибор можно заранее подогреть или, наоборот, охладить, — это зависит от ваших предпочтений. Начинайте обрабатывать бедро круговыми надавливающими движениями, двигаясь по часовой стрелке от внутренней стороны к внешней. Закончив массаж бедер, переходите к ягодицам, — их удобнее массировать двумя ложками. Круговыми движениями пройдитесь от центра в стороны, а затем снизу вверх. Данной процедуре необходимо уделять по 15-20 минут ежедневно.
Массаж щеткой
Эта техника является самой простой. Для выполнения массажа понадобится специальная антицеллюлитная силиконовая щетка. Если таковой у вас не имеется, то можно обойтись жесткой массажной рукавицей. Легкими круговыми движениями обрабатывайте зону ягодиц и бедер. Через несколько минут нажимы можно сделать сильнее. Только не переусердствуйте, ведь царапины и синяки на теле вам ни к чему. Первые результаты вы сможете наблюдать примерно через 10-12 сеансов ежедневного массажа.
Ручной массаж
Вы можете использовать один из двух вариантов антицеллюлитного массажа: при помощи захватов или щипков, а также чередовать техники.
- Захваты. Сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев «прокатайте» проблемные зоны сверху вниз, а затем наоборот. Повторяйте процедуру до тех пор, пока на коже не появится легкая краснота. Сложите пальцы вместе и получившейся щепоткой пройдитесь по бедрам и ляшкам круговыми движениям с легким нажимом. Далее начинайте захватывать пальцами небольшие участки, немного вытягивая кожу вверх. Заключительное упражнение: сложите вместе указательные и большие пальцы обеих рук так, чтобы получился треугольник. Прижмите его к коже и с нажимом двигайтесь вверх. Закончив выполнять массаж, пройдитесь по участкам легкими разглаживающими движениями, чтобы успокоить кожу.
- Щипки. Для начала необходимо «разогреть» кожный покров, выполняя легкие поглаживающие движения снизу вверх. Через несколько минут усильте давление на зоны. При появлении покраснения начинайте делать щипки: возьмите пальцами небольшой участок кожи и тяните его вверх. Проделайте упражнение на внутренней стороне бедра, потом переместитесь на внешнюю, и не забудьте про ягодицы. Далее захватите часть проблемного места и двигайте ее из стороны в сторону, будто вымешивая тесто. Обработайте таким образом все нужные участки. Напоследок сожмите руки в кулаки и пройдитесь 3-4 раза костяшками от колена вверх по каждой ноге. То же самое проделайте с областью ягодиц, используя круговые движения.
Диета против целлюлита
Помимо физического воздействия на проблемные места, необходимо нормализовать обменные процессы в организме при помощи правильного питания. Прежде всего, вам придется отказаться от жирной пищи (особенно это касается блюд категории «фаст-фуд»).
Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе присутствовали:
- Кисломолочные продукты. Отдайте предпочтение товарам с низким процентом жирности, они более полезны;
- Овощи. Вы можете приготовить их на пару или сварить, а вот жареные плоды лучше не употреблять;
- Фрукты. Они обязательно должны быть свежими и употребляться в пищу только в первой половине дня, иначе содержащийся в них сахар рискует задержаться на проблемных участках тела;
- Мясо. Употребляйте нежирное куриное мясо или постную телятину. Свинину и баранину, по возможности, исключайте из рациона;
- Злаки. Обратите внимание на нешлифованный рис и овсяную крупу и откажитесь от гречки и пшена.
Скрабы и обертывания
Воздействие на кожные покровы при помощи обертываний и скрабов удаляет ороговевший слой эпидермиса, способствуя его обновлению, улучшает кровообращение и сжигает подкожные жировые бугорки. Полежав в ванной и хорошо распарив кожу, нанесите на проблемные зоны любой скраб. Это может быть самостоятельно приготовленная смесь или средство из магазина. Помассируйте участки круговыми движениями, а затем смойте скраб теплой водой. Не забудьте после процедуры нанести на тело питательный лосьон.
Популярный рецепт антицеллюлитного скраба
К кофейной гуще добавьте немного любого растительного масла, например, оливкового или льняного, до получения кашицы. Нанесите средство на проблемные участки и тщательно помассируйте. Повторяйте процедуру 1-2 раза в неделю для избавления от нежелательных отложений.
Сочетайте скрабирование с обертываниями – они разогревают и питают кожу, возвращают упругость. На проблемные участки можно наносить шоколад, мед, экстракт водорослей, лечебную глину и т.д. Выбранный состав распределите по коже и сверху обмотайте пищевой пленкой. Через полчаса примите душ.
Эффективные смеси для обертываний
- Смешайте по 0,5 стакана сухой глины (идеально подойдет зеленая) и порошка водорослей. Добавьте 2 столовых ложки горячей воды, сок половинки лимона и 1 столовую ложку меда;
- Соедините 4 столовых ложки какао-порошка с 2 столовыми ложками молотой корицы. Добавьте немного кипятка, чтобы получить консистенцию сметаны. Накройте смесь крышкой и дайте настояться час. Подогретое средство нанесите на кожу.
Целебные ванны
В комплекс мер по борьбе с целлюлитом можно включить ванны с добавлением различных полезных компонентов. Антицеллюлитные ванны рекомендуется принимать 1-2 раза в неделю, чередуя со скрабированием и обертываниями.
- Ванна с морской солью. Растворите в воде не менее 500 граммов морской соли и погрузитесь в ванну на 30 минут. Журнал сайт рекомендует не ополаскивать тело после процедуры, а просто вытереть его полотенцем и смазать кожу питательным кремом;
- Ванна Клеопатры. Доведите до кипения 1 литр молока, растворите в нем стакан меда и вылейте смесь в ванну. Полежите в воде 15-20 минут;
- Ванна с морской капустой. Залейте стакан сушеной ламинарии литром кипятка и дайте настояться 1 час. Процедите настой и вылейте в ванну. Туда же можно добавить 2-3 стакана морской соли и несколько капель любимого эфирного масла. Полежите в воде 20 минут.
Не забывайте, что к борьбе с целлюлитом в домашних условиях требуется комплексный подход. Сочетая все перечисленные методы, вы с легкостью избавитесь от проблем на бедрах и ягодицах, получив взамен «апельсиновой корки» гладкую и ровную кожу.
Идеал женской красоты – извечный предмет восхищения, споров и, конечно, женских же комплексов. Стройное подтянутое тело, безупречный макияж, безукоризненное чувство стиля. Да, быть женщиной непросто. И если краситься/одеваться научиться можно в любом возрасте, то соответствовать первому пункту несколько сложнее. Вопрос, как убрать целлюлит с ляшек и похудеть, уже давно стал риторическим, сродни извечным «почем опиум для народа?» или «кто виноват?». Что ж, читаем, запоминаем, применяем.
На ляшках появился целлюлит – в чем загвоздка
Лишние объемы на бедрах и так называемые целлюлитные ляшки – бич доброй половины женского населения. Причин возникновения этого заболевания (а это именно заболевание, не сомневайтесь) может быть много. Самые очевидные, о которых вы, наверняка, знаете и сами – малоподвижный образ жизни, вредные привычки и отсутствие культуры питания.
Переедание, равно как и регулярные голодовки, часто заставляет организм накапливать жирок, только в первом случае это от излишеств, во втором — впрок, на черный день. Гиподинамия – тоже коварная штука. Замечали, что не у всех мало двигающихся женщин невооруженным взглядом можно заприметить на ляшках целлюлит? Но будьте уверены, он у них есть. Проблемы эндокринного и гормонального характера, беременность, генетическую предрасположенность к полноте сбрасывать со счетов тоже не стоит.
Вообще в начальной стадии это заболевание есть практически у каждой второй из нас, таков уж женский организм со своими особенностями, от этого никуда не деться. Деться нельзя, а вот исправить можно и никогда не поздно. И как избавиться от целлюлита на ляшках, когда все против меня, спросите вы? Ответ несложен: усердие и усердие еще раз. Ну, и немного силы воли, все.
к оглавлениюКогда пора бить тревогу: целлюлит не дремлет
Дела обстоят вот как: убрать с ляшек жир и убрать целлюлит – задачи разного уровня сложности. Одно связано с другим, но «апельсиновая корка» – куда более настырный оппонент. Потому рассмотрим самые главные признаки этого заболевания, чтоб быть уверенными наверняка, что имеем дело именно с целлюлитом:
к оглавлениюЧто делать
Перед тем как пытаться убрать целлюлит на ляшках, вы должны четко понимать, в каких направлениях будет вестись работа. Итак, вам потребуется не так уж и много:
- укрепить соединительные ткани и привести мышцы в тонус;
- улучшить кровообращение в проблемной зоне и обмен веществ в организме;
- попрощаться с лишним весом, если такой грешок за вами водится.
Это только на первый взгляд кажется, что список большой. На самом деле все, что от вас требуется – составить правильный рацион, повысить физическую нагрузку (особенно на зону бедер) и регулярно проводить приятные спа-процедуры дома или в салоне, по желанию.
к оглавлениюПитание при целлюлите на ляшках
Если вы надеетесь, что похудеете, и целлюлит сам все поймет, соберет вещички и пропадет, жаль вас разочаровывать, но придется. Целлюлит есть и у самых худеньких, вес только усугубляет положение. Если проблема наметилась, это изменения физиологического характера. Потому одной только диетой не обойтись – требуется именно комплекс из диеты, процедур для кожи и отчаянных физических усилий.
Есть нужно меньше, можете сесть на диету при необходимости, но вполне достаточно соблюдать свою суточную норму. Физические упражнения сделают свое дело.
к оглавлениюИзвестные со школы упражнения
Неправда, что женщина, перед тем как избавится от целлюлита на ляшках, должна пройти все круги ада. Попотеть придется, но насиловать свой организм не стоит. Правда в том, что упражнения от целлюлита на ляшках работают, только когда вы чувствуете напряжение и жжение в бедрах, но это не смертельно.
Самые действенные упражнения:
Прыжки со скакалкой, отведение ноги назад тоже хороши. Комбинируйте.
Добрый совет: не стремитесь сразу брать рекордные нагрузки. Не нужно никому ничего доказывать – набирайте обороты постепенно, иначе рискуете заработать растяжение, а то и разрыв связок, а это не поможет решить проблему. Работайте в своем темпе, но соблюдайте регулярность, не сачкуйте, и дело двинется.
Эффективность упражнений повысится, если вы предварительно смажете проблемные участки антицеллюлитным кремом и обернете ноги пищевой пленкой. Если не хотите заморачиваться с этим, купите термобелье – эффект тот же.
к оглавлениюСпа домашний и салонный
Из процедур подходят обертывания, массаж и самомассаж, посещение сауны (при целлюлите полезно хорошенько пропотеть), маски. Неважно, пойдете вы в салон или будете креативить самостоятельно, это работает.
Массажные движения должны быть сдавливающими, растирающими. Но не переусердствуйте – круговыми движениями проработайте ножки снизу вверх. Главная ваша задача – обеспечить прилив крови к бедру, разогнать застоявшуюся жидкость.
Массажная рукавица, жесткая массажная щеточка или обычная губка для душа повысят эффективность массажа. Скрабы в вашем арсенале также должны быть обязательно – они помогут выровнять рельеф и справиться с неприглядными бугорками.
Для обертываний используйте либо готовые маски, либо домашние, особой разницы нет. Глиняные, грязевые, медовые, фруктовые – выбор за вами. Обернувшись в пленку, утеплитесь пледом и отдохните полчаса с книгой или чашечкой кофе. Маска сделает свое дело.
к оглавлениюКомплекс упражнений против целлюлита на ляшках
Не спрашивайте, как быстро убрать целлюлит с ляшек, лучше спросите себя: что еще я могу для себя сделать. Главное – не ленитесь, работайте во всех трех направлениях, и у целлюлита не будет шансов. Боритесь и поборете.
Все представительницы прекрасного пола мечтают о гладкой и подтянутой коже. «Апельсиновая корка» появляется не только у зрелых женщин, но и у совсем юных красавиц. Многих женщин интересует вопрос, как быстро избавиться от данной проблемы. Чтобы убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях, необходимо регулярно заниматься спортом, следить за питанием, а также делать специальные массажи и обертывания.
Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах
Целлюлит (липодистрофия) – нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции крови из-за структурных изменений в подкожном слое. Независимо от возраста и веса, «апельсиновой коркой» страдает 85% женщин во всем мире, поэтому вопрос об избавлении от этой проблемы очень актуален.
Причины образования целлюлита на ляшках и ягодицах:
- генетическая предрасположенность;
- малоактивный образ жизни;
- вредные привычки;
- экологический фактор;
- гормональные изменения;
- неправильное питание;
- тесная одежда, нарушающая кровоток;
- резкое похудение или быстрый набор веса.
Нехватка воды в организме приводит к застою шлаков и токсинов, а значит и образованию целлюлита. За день взрослый человек должен выпивать примерно два литра негазированной чистой воды.
Способы борьбы с целлюлитом в домашних условиях
Убрать целлюлит на ляшках в домашних условиях могут женщины любого возраста. Для этого необходимо изменить не только режим дня, но и питание.
Во время борьбы с «апельсиновой коркой» важно помнить, что она образовалась не за один день. Поэтому убрать целлюлит на ляшках и ягодицах за короткий срок не удастся. Следует запастись терпением и соблюдать все рекомендации.
Эффективные диеты
Правильное питание – залог стройной фигуры и подтянутой кожи. Меню должно быть сбалансировано и содержать полезные микроэлементы. Чтобы забыть о целлюлите навсегда, из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:
- кондитерские изделия, кроме горького шоколада в ограниченном количестве;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- соленые блюда;
- копчености;
- молочная продукция с повышенной жирностью;
- газированные напитки;
- алкоголь.
На фото изображено примерное меню на день, помогающее добиться быстрого результата и избавиться от целлюлита на ляшках. Благодаря такому меню кожа будет гладкая, а также решится вопрос с проблемным весом.
Диета будет намного эффективнее, если за час до еды выпивать стакан обычной воды. Кроме того, нужно часто кушать каши, фрукты, овощи, мясо птицы и рыбу. При правильном питании рекомендуется принимать сбалансированные витаминные комплексы не чаще одного раза в 6 месяцев.
Упражнения от целлюлита на ногах и попе
Очень сложно убрать целлюлит с ляшек без физических нагрузок. Необходимо каждый день заниматься зарядкой, выполняя следующие упражнения:
Убрать целлюлит поможет напряжение мышц ягодиц. Для этого необходимо 100 раз напрягать и расслаблять мышцы на попе. Также эффективно помогает плавание. Заметные изменения на коже появятся спустя 14 дней ежедневных занятий спортом. В конце статьи есть подробный видео-урок, который поможет быстро решить вопрос с целлюлитом на ляшках и ягодицах.
Антицеллюлитный массаж
Полный курс массажа, который поможет избавиться от проблемы целлюлита на ляшках и ягодицах, составляет 10 дней. Самостоятельно проводить процедуру нельзя: необходимо обратиться к специалисту с медицинским образованием. Массаж можно делать в домашних условиях, так как большинство врачей работают с выездом в удобное место.
Массаж нельзя делать людям с кожными заболеваниями и варикозом, также есть и другие противопоказания, поэтому перед процедурой важно проконсультироваться с врачом.
Виды антицеллюлитного массажа:
- Классический. Перед процедурой разогревают верхний подкожный слой. Для этого принимают горячий душ. После наносят масло или крем для массажа. В течение получаса специалист поглаживает, разминает, пощипывает или похлопывает тело на ляшках и ягодицах.
- Вакуумный или баночный. Процедура занимает 10-15 минут. Для массажа необходимо приобрести в аптеке специальные вакуумные банки. Чтобы избежать появления синяков, банками нужно постоянно двигать. Процедура будет более эффективна, если вначале подготовить кожу разогревающими движениями. Это самый болезненный способ убрать целлюлит.
- Медовый. Массаж длится не более 10 минут. Кожа должна быть предварительно очищена скрабом в горячем душе. Специалист наносит себе на руку немного меда и похлопывающими движениями обрабатывает зону ягодиц, бедер и ног. Рука должна слегка прилипать к телу, а кожа оттягиваться.
Также можно ежедневно самостоятельно по пять минут разогревать мышцы в душе. Эффективно помогает растирания жесткой мочалкой или специальной щеткой.
Обертывания от целлюлита в домашних условиях
Обертывание в домашних условиях – враг целлюлиту на ляшках и ягодицах. Процедуру можно проводить самостоятельно, а время скоротать за просмотром любимого сериала.
Особенности обертывания против целлюлита на ягодицах и бедрах:
- Принятие теплого душа с использованием скраба, желательно с разогревающим или антицеллюлитным эффектом.
- Нанесение специального состава, который можно приготовить в домашних условиях.
- Обертывание пищевой пленкой.
- Первое время достаточно будет 30 минут, а в дальнейшем время необходимо увеличить до 1 часа 30 минут.
- После процедуры повторное принятие душа, чтобы смыть остатки состава.
- Нанесение питательно крема на очищенную кожу бедер и ягодиц.
Специальные средства для нанесения при антицеллюлитном обертывание могут быть с разные. Существует несколько рецептов:
- Глиняная. В 50 грамм голубой глины добавляют 5-7 капель эфирного масла грейпфрута и тщательно перемешивают. Средство эффективно помогает избавиться от целлюлита на ногах, ляшках и ягодицах. Этот метод очень нравится женщинам, которые хотят добиться быстрого результата.
- Горячая. Смешать мед и любой эфирное мало (по 1 ч. л.) с маленькой щепоткой острого молотого красного перца. Время обертывания с таким средством не должно быть более 20 минут.
- Сметано-горчичная. В порошок горчицы, постоянно перемешивая, начинают добавлять сметану. Консистенция должна быть кашеобразная. В полученный состав добавить ложку меда и перемешать. Очень экономный способ избавления от целлюлита на ляшках, ногах и ягодицах.
Смесь наносится на ляжки и ягодицы средним слоем. Во время процедуры рекомендуется накрыться одеялом или пледом. В случае дискомфорта смыть состав прохладной водой.
Рецепты масок от целлюлита
- Кофейно-медовая. Для кофейно-медовой маски понадобятся кофейная гуща, мед и эфирное масло (лимон, бергамот, апельсин или грейпфрут). Все ингредиенты тщательно перемешать и нанести на пораженную целлюлитом кожу на 10-15 минут, затем смыть водой комнатной температуры. Маска благотворно влияет на обменные процессы и насыщает клетки полезными веществами. Метод поможет быстро решить вопрос с целлюлитом, и проблема неровной кожи исчезнет.
- Глиняная. Полезные свойства голубой глины в косметологии давно известны. Поэтому маски на ее основе не только популярны, но и невероятно эффективны. Средство вытягивает из верхних слоев воду, поэтому помогает быстро избавиться от целлюлита на ляшках и ягодицах. Чтобы ее приготовить, достаточно смешать глину с водой до состояния густой сметаны. Держать состав не более 10 минут или до полного высыхания.
Выражаясь медицинским языком, целлюлит – это гиноидная липодистрофия. При ее возникновении происходят изменения жирового слоя на клеточном уровне, что сопровождается ухудшением микроциркуляции в ткани.
Косметологи выделяют 4 стадии развития липодистрофии:
- «Мягкий целлюлит». Характеризуется застоем жидкости между жировыми клетками, внешне незаметен. На проблемных местах могут появляться отеки, кожа менее эластична. С точностью обнаружить изменения тканей на первой стадии способен только специалист.
- На второй стадии появляются утолщения волокон коллагена в соединительной ткани, микроциркуляция жидкостей затрудняется, снижается тонус капилляров. При нажатии на пораженных участки кожи, остаются заметные пятна и вмятины.
- «Жесткий целлюлит». Образуются узелки в соединительной ткани, появляется знаменитая «апельсиновая корка».
- Четвертая стадия обычно возникает у людей с серьезной патологией веса и нарушениями на эндокринном уровне. Кожа становится бугристой, похожей на губку, появляется синюшность, наблюдаются серьезные отеки. Из-за нарушения циркуляции лимфы и крови на этой стадии возможно развитие некроза жировой ткани.
На последней стадии, целлюлит из косметологического дефекта превращается в серьезную патологию. Важно понять это и предотвратить наступление необратимых изменений как можно раньше. Первым делом, следует выяснить причины появления липодистрофии в конкретном случае, и отталкиваясь от этого, выстраивать дальнейшую стратегию борьбы.
Методики борьбы
Для борьбы с целлюлитом или его профилактики требуется комплексный подход. Просто исключив майонез из рациона, или занявшись бегом, избавиться от «апельсиновой корки» не получится.
В зависимости от серьезности проблемы следует обратить внимание на следующие факторы:
Упражнения укрепляют мышцы и повышают тонус организма. Для достижения лучших результатов следует сочетать силовые нагрузки с аэробными. Хорошо помогают укрепить бедра обычные бег и ходьба, регулярные прогулки на свежем воздухе станут самой полезной привычкой.- хирургическую липосакцию;
- ультразвуковую липосакцию;
- аппаратный массаж;
- ручной массаж;
- мезотерапия;
- обёртывания;
- Косметические средства. Антицеллюлитные гели и кремы обладают отшелушивающим, а также согревающим либо охлаждающим эффектом. Они помогают усилить циркуляцию жидкости в тканях, разглаживают и увлажняют кожу. Для достижения лучших результатов антицеллюлитные средства используют в сочетании с массажем и спортом.
Мезотерапия является эффективным средством в борьбе с «апельсиновой коркой». Специальные обертывания помогают улучшить лимфоток и повысить тонус кожи.
Физические нагрузки для улучшения кожи бедер
Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – бег и ходьба. Следует чаще передвигаться пешком, отказаться от пользования лифтом. Очень полезны прыжки: на месте, через скакалку, на батуте. Кручение обруча поможет избавиться от дряблого живота и укрепит мышцы бедер и ног.
Перед тренировкой следует провести разминку, дать мускулам разогреться.
Против целлюлита на бедрах и ягодицах особенно эффективны следующие упражнения:
- Сесть на пол, ноги прямо. Взяться двумя руками за щиколотку. Поднимать и опускать ногу, держать за лодыжку. 20 повторов для каждой ноги.
- Лежа на спине , имитировать ногами кручение педалей («велосипедик»).
- Лежа на спине , быстро сводить и разводить поднятые прямые ноги («ножницы»). 20 повторов.
- Лежа на спине , ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднять таз так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Вытянуть одну ногу, замереть на 3-5 секунд. Опуститься на пол, затем повторить для другой ноги. 10-20 повторов.
- Лежа на спине , притянуть колени к груди. Вытянуть ноги, снова согнуть. 20 повторов.
- Лечь на живот, ноги прямые. Зажав ступнями пластиковую бутылку с водой, сгибать и разгибать колени. 20 повторов.
- Встать на четвереньки, спина прямая. Поочередно делать махи назад каждой ногой. 20 повторов.
- Встать прямо, ноги на ширину плеч. Медленно сгибать и разгибать колени, имитируя приседания на невидимый стул. Сделать 20 приседаний.
- Расставить ступни пошире. Правая нога прямо, носок левой «смотрит» в сторону. Наклонив туловище, тянуться левой рукой к развернутой ступне. 20 повторов для обеих сторон.
- Сесть на стул прямо. Зажав коленями мяч, напрягать и расслаблять мышцы ног и бедер. 10-20 повторов.
Этот комплекс несложных упражнений потребует 20 минут в день и поможет укрепить мускулатуру бедер. Кроме того, улучшится общая выносливость, подтянутся колени, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
Эффективные диеты
Внешний вид кожи отражает общее состояние организма. Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо обогатить свой рацион витаминами и антиоксидантами. Употребляя достаточное количество фруктов и овощей, человек получает из пищи все необходимые элементы.
Следует обратить особенное внимание на:
- Цитрусовые, виноград и абрикосы: в них много витаминов С и Е, а также присутствуют цинк и марганец.
- Морковь обогащает организм каротином.
- Киви и ананасы содержат бромелаин, который способствует обновлению коллагена.
Для улучшения обмена веществ рекомендуется дробное питание небольшими порциями. Легкие перекусы в виде семечек, орехов или фруктов пойдут на пользу и коже, и фигуре. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, заменив их самостоятельно приготовленными легкими блюдами.
Из длительных диет в борьбе с целлюлитом помогут известные миримановка и протасовка – обе достаточно сбалансированы и легко переносятся. Низкоуглеводная кремлевка или диета Дюкана не подходят категорически, так как содержат серьезные ограничения по употреблению фруктов и в целом тяжело переносятся организмом.
Ниже приведено примерное меню 10-дневной диеты против целлюлита.
Правила для нечетных дней:
- В первый и последующие нечетные дни разрешены только сырые овощи и фрукты.
- Фруктовый завтрак (300-500 г).
- На обед готовят овощной салат, заправленный растительным (лучше всего – оливковым) маслом с добавлением орешков, семечек.
- Фрукты и овощи (можно в виде салата) на ужин. Рекомендуется добавить пророщенные семена злаков.
- Молочное запрещено.
Правила для четных дней:
- Во второй день диеты разрешены только фрукты, за исключением бананов.
- В другие дни разрешены вареные или приготовленные на пару овощи.
- Разрешены крупы: овсяная, гречневая, чечевица.
- Сырые овощи составляют основу рациона.
- Разрешены нежирные йогурты.
- Фрукты следует есть на завтрак.
- В обед – овощной суп, салат.
- Ужин – сырые овощи отдельно или в виде салата. Допускается небольшая порция каши без масла или йогурт.
Во все дни диеты, ограничивают употребление соли. Следует соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно. Диета низкокалорийная, подходит для женщин с избыточным весом. Если похудение не требуется, питательность рациона увеличивают за счет орехов, растительного масла, порции делают больше.
Борьба с целлюлитом на бедрах в домашних условиях
Для усиления эффекта от диеты и спорта, полезными будут процедуры, которые легко провести дома:
- Массаж. Ручное воздействие на проблемные зоны остается самым эффективным. Гладящие, похлопывающие и щипковые движения производят по направлению движения лимфы: от коленей вверх. Можно использовать массажные щетки, ролики и специальные электрические приборы. Процедура должна стать регулярной и проводиться как минимум дважды в неделю.
- Обертывания. На проблемные зоны наносят смесь кофейной гущи с медом, слегка массируют, оборачивают обработанную часть тела пищевой пленкой и оставляют на 30-60 минут. Для усиления греющего эффекта следует укрыться одеялом.
- Контрастный душ. Направленное воздействие теплых и прохладных струй воды полезно для дряблой и пораженной целлюлитом кожи.
- Баня или сауна. Посещение парной благотворно действует на организм. В бане выводятся лишние жидкости, кожа активно избавляется от токсинов, очищается и обновляется.
Причины возникновения
«Апельсиновая корка» на бедрах, появляется при нарушении обмена веществ, общем снижении тонуса мышц.
Как правило, свою роль здесь играют несколько из перечисленных факторов:
- Гиподинамия. В отличие от своих далеких предков, современный человек мало двигается, проводя большую часть жизни в сидячем или лежачем положении. Мышцы при этом теряют тонус, а мягкие ткани чаще всего сдавлены, что приводит к нарушению циркуляции крови и лимфы.
- Неправильное питание. С развитием технологий изменился рацион человека. Мы все меньше потребляем натуральной пищи и все больше – различных искусственных добавок. Органы выведения не способны избавить организм от всех токсинов, образующихся с перевариванием пищи. Постепенно организм загрязняется, а шлаки оседают в жировой ткани, провоцируя негативные изменения.
- Ношение тесной одежды и обуви. Как и в случае с гиподинамией, слишком узкие брюки и блузки затрудняют кровоток, мешают свободно двигаться и даже дышать. Кровеносные сосуды конечностей пережимаются, особенно в сидячем положении, ноги нередко отекают и немеют.
- Вредные привычки. Регулярное употребление табака и алкоголя ведет к постепенному отравлению организма токсинами и другими вредными веществами. Кроме того, сигареты негативно влияют на сосудистую систему и общее состояние кожи, затрудняют выработку коллагена.
- Гормональные нарушения. Во время беременности, некрасивые бугорки на бедрах появляются у самых стройных и здоровых женщин. Любые гормональные встряски способны повлиять на обмен веществ и вес, резкие изменения в которых провоцируют возникновение целлюлита.
По степени риска возникновения целлюлита, женское тело делится на несколько зон:
- Ягодицы. Эта часть тела содержит наибольшее количество жировых клеток, регулярно испытывает нагрузки от сидения, ношения тесной одежды. Циркуляция жидкости в жировой ткани ягодиц часто затруднена.
- Бедра. Основной причиной возникновения некрасивых бугорков в этой зоне являются слабые мышцы и неудобная одежда.
- Живот. С целлюлитом на этом участке тела чаще всего сталкиваются обладательницы фигуры типа «яблоко». Со временем, самый маленький и симпатичный животик превращается в уродливый жировой валик.
- Ноги и руки. Обычно, липодистрофия плеч и голеней возникает при наличии серьезного избыточного веса и малоподвижном образе жизни.
Доброго времени суток, друзья! Мечты об идеальной фигуре есть практически у каждой девушки. Поэтому сегодня «Я и Фитнес» расскажет вам, как убрать целлюлит в домашних условиях. Кого-то не устраивают бока, других – свисающий живот, но большинство беспокоится из-за бугорков в области попы и бедер. Данная эстетическая проблема волнует 90% всего женского населения планеты.
Опасность «апельсиновой корки»
Целлюлит или липодистрофия может возникнуть у девушки, независимо от возраста и веса. Эта патология нередко встречается у худеньких женщин. Возникает она из-за того, что в подкожно-жировом слое нарушается микроциркуляция. Клетки, отвечающие за выведение вредных веществ, начинают накапливать шлаки, токсины, воду и жир. Затем эти клетки начинают интенсивно расти, увеличиваться в объемах, вызывая отеки. В результате происходит сбой в процессе кровообращения и движения лимфы, возникает фиброз и деформация тканей, на ногах и попе быстро прогрессирует целлюлит.
Что вызывает появление «апельсиновой корки» на бедрах и в области живота, до конца не известно. Основными факторами, способными оказать влияние на процесс образования бугорков, являются:
- генетика;
- сидячий и пассивный образ жизни;
- вредные привычки;
- неправильное питание;
- резкий набор или потеря веса;
- нарушения в работе эндокринной системы (гормональный дисбаланс).
Развивается патология в течение длительного времени. Выделяют четыре стадии целлюлита. На первом этапе бугорки не заметны, небольшие неровности можно заметить при напряжении мышц. Убрать липодистрофию на этой стадии проще всего. Вторая ступень – при сжатии кожи в складку «апельсиновая корка» явно выражена. Третья – неровности и ямки видны в состоянии покоя. На четвертой стадии кожа меняет цвет, появляется сине-фиолетовый оттенок, боль при касании.
Целлюлит – это не только внешний дефект. Он негативно отражается на общем самочувствии, вызывает нарушения в обменных процессах, влияет на уверенность в себе, приводит к депрессиям. Важно вовремя обратить внимание на первые признаки. Только так можно эффективно и быстро устранить проблему и подтянуть ноги дома.
Как справиться с проблемой
Чтобы устранить целлюлит с ляшек и ягодиц, можно обратиться за помощью к профессионалам. Однако услуги косметологических салонов, такие как мезотерапия, ультразвук, лимфодренаж, обладают временным эффектом и отличаются высокой стоимостью. Исправить ситуацию можно и в домашних условиях.
Чем можно убрать целлюлит с внутренней стороны и задней поверхности бедра? Все просто, нужен комплексный подход, включающий изменение принципов питания, физические нагрузки, массажи, обертывания, маски, отдых и питьевой режим.
Коррекция питания
Изменить рацион, не значит похудеть. Снижать вес надо тогда, когда это действительно необходимо, т. е. есть лишние килограммы. В остальных случаях никакие диеты не нужны, достаточно отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезные. Под запретом для тех, кто сражается с целлюлитом, находятся:
- сладости;
- жирная пища;
- соления и консервация;
- копчености;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- мучное.
Важно употреблять полезную и . Во время приготовления блюд используйте шпинат, томаты, ананасы, цитрусовые, перец чили, грейпфрут, чеснок, брокколи, яблоки, имбирь. Делайте акцент на белковой пище и клетчатке, употребляйте в пищу только медленные углеводы, замените животные жиры на аналоги растительного происхождения.
Необходимо много пить. Суточная норма потребления жидкости должна составлять 2 литра. Кроме чистой негазированной воды, полезны травяные отвары и зеленый чай. Вода поможет в выведении токсинов и нормализации движения лимфы и крови.
Спорт и еще раз спорт
Если к правильному питанию прибавить физические нагрузки, целлюлит над коленями и попе уйдет в два раза быстрее. Занятия спортом включают в себя несколько направлений. Обязательным условием является выполнение утренней зарядки. Необходимо стать, как можно активней. Запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь в квартиру по лестнице. Начните практиковать , фитнес, зумбу, любое понравившееся направление.
Можно пойти в зал или подобрать упражнения для выполнения тренировок в домашних условиях. Убрать целлюлит ниже талии можно:
Приседаниями . Это упражнение имеет много вариаций – с широкой и узкой постановкой ног, утяжелением, прыжками, скручиваниями, на носочках, на одной ноге и т. д. Начать стоит с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Приседаем плавно, отводим таз назад. Достигнув в колене угла 90 градусов, начинаем движение в обратную сторону. Выполняем 3-4 раза по 15 повторений.
Выпадами . Это эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Нужно ровно стать, затем сделать шаг вперед и одновременно присесть. Пресс держим в напряжении, спина прямая. Лучше всего, чтобы в руках были гантели. Приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, затем возвращаемся в ИП. Выполняем по 3 сета для каждой ноги, в каждом подходе по 15 повторений.
Махами . Махи можно выполнять лежа, для этого надо лечь на один бок и поднимать одну ногу вверх и в сторону. Также можно стать на четвереньки, и по очереди отводить ноги назад/вверх. Еще один вариант – стоим у стенки, и плавно отводим то одну, то вторую ногу максимально назад, сохраняя ее прямой, опорную ногу можно присогнуть в колене. Каждую версию выполняем в 2 подхода по 20 раз.
Прыжками . помогают развивать много мышечных групп, укрепить скелет, повысить тонус мускулов. Ежедневно прыгайте на скакалке 5 минут.
Часто люди интересуются, за какое время с помощью приседаний и других упражнений удастся избавиться от бугорков на попе и бедрах. Одного ответа для всех не существует. Сроки индивидуальны для каждого. Надо понимать, что проблема формировалась годами и устранить ее за 1 или 2 недели и даже месяц, крайне трудно. Необходимо настроиться на длительную работу и полную самоотдачу. В таком случае через 2-3 месяца вы заметите существенные изменения в структуре проблемных зон.
Косметологический салон в ванной
Обязательно устраивайте домашний спа-салон. Это поможет не только улучшить обменные процессы, ускорить жиросжигание и повысить тургор кожи, но и поднимет настроение. А положительные эмоции в борьбе с целлюлитом очень важны. 2-3раза в неделю обязательно делайте:
- Маски . Скрабы, маски и компрессы помогут справиться с отеками, вывести токсины, насытить кожу полезными веществами. Благотворно отразятся на состоянии бедер кофейно-медовая, глиняная, содово-солевая маски. В любую из них добавьте эфирные масла цитрусовых, это смягчит кожу и насытит ее антиоксидантами.
- Обертывания . Для их проведения нужно приготовить смесь. Используйте глину, красный молотый перец или порошок горчицы. Любой из представленных ингредиентов смешайте с медом, нанесите на тело, оберните участок пищевой пленкой, укутайтесь одеялом и ожидайте 30-40 минут. Затем смойте состав, разотрите ноги и нанесите питательный крем.
- Массаж . Разминания, похлопывания, поглаживания эффективно справляются с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Ежедневно в течение 10 минут, лучше всего после горячего душа, массируйте проблемные области. С помощью массажа разбивание бугорков пройдет наиболее быстро и безболезненно. В качестве альтернативы можно записаться на курс массажа к опытному специалисту.
Также смотрите видео:
Работа, занятость, усталость – это все отговорки. Поймите, что если ничего не предпринимать, целлюлит будет прогрессировать и лишит вас радостей жизни. Отзывы подтверждают, что комплексный подход к решению проблемы, обеспечит стойкий результат. Важно не сдаваться и сохранять позитивный настрой.
Теперь вы знаете, как убрать в домашних условиях «апельсиновую корку». Надеемся, что наша статья ответила на все вопросы, которые у вас возникают по теме целлюлита. Если информация оказалась полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч на сайте о красоте и здоровье «Я и Фитнес»!